К одному из роликов, посвященных борьбе, — Борьба. Упражнения с деревом «вырывание» на канале Ютуб был получен следующий комментарий:
Лучше поднимать брёвна и камни, здесь трудно контролировать, прикладываемые усилия. Может дойти до самообмана, кажется поработал-потренировался, а на самом деле нифига.
А бревно или камень поднял Н-раз, позанимался точно.
Поэтому и было решено осветить такую интересную тему, как использование статических или изометрических упражнений для развития силы и выносливости.
Практика изометрических упражнений тесно связывается с именем Александра «Железного Самсона» Засса — всемирно известного русского силача и артиста цирка. О возможностях А. Засса можно судить по этому видео:
Разработанная им система специальных силовых упражнений, впервые была опубликована в Великобритании в 1924 году в виде небольшого буклета: «Samson’s System & Methods Explanatory & Instructional». Через почти два года, в 1925-м вышла уже книга «The Amazing Samson», в которой также раскрывалась методика тренировок, плюс были добавлены некоторые истории из жизни атлета. C биографией Засса и описанием его системы упражнений на русском языке можно ознакомиться в книге А. Драпкина и Ю. Шапошникова «Тайна Железного Самсона».
Основной принцип методики Алексанра Засса
Главный принцип системы Засса – сила человека сосредоточена не в больших по объему мышцах, а в сухожилиях. Именно развитые и крепкие связки и сухожилия позволяют человеку в полной мере использовать силу собственных мышц.
Система Засса — это сочетание упражнений двух видов: и динамических и изометрических (статических). Динамические упражнения Засс рекомендовал выполнять для наращивания мышечной массы и гармоничного развития тела, но ключевыми в обретении силы Засс называл изометрические упражнения, укрепляющие и развивающие сухожилия.
Для изометрических упражнений можно использовать самые разнообразные спортивные снаряды и предметы в быту – металлические прутья и цепи, деревянные палки, толстые шнуры, ремни, мебель, дверные проёмы, стены и т.д., т.е. всё, к чему можно приложить силу.
Отрывок из книги А. Драпкина и Ю. Шапошникова «Тайна Железного Самсона»:
… Облюбовав в подвале большую деревянную бадью, он мужественно обхватил ее тонкими ручонками и попробовал сдвинуть с места. Бадья стояла как вкопанная. Но мальчик был упрям. Снова и снова пытался он сдвинуть теперь уже ненавистную деревянную махину. День за днем в подвале шел упорный поединок между ребенком и неподъемной бадьей.
Но хотя бадья стояла по-прежнему недвижимо, Шурка вдруг стал замечать в себе странные вещи. Тяжелое раньше седло, которое он с трудом мог протащить через конюшню, седлая Форсуна, вдруг стало легче. Как будто полегчали и мешки с зерном…
Много лет спустя известный цирковой атлет Александр Засс оценит по достоинству свои детские опыты и создаст целую систему тренировок.
Подводя некий итог, можно сказать, что основная идея изометрических упражнений системы Александра Засса — идея преодоления непреодолимого: сдвинуть то, то невозможно сдвинуть, разорвать то, что невозможно разорвать … и т.д. Такие тренировки очень утомительны, человек напрягается и выкладывается на 100%, никакого самообмана при этом просто не может быть. Сам Засс указывал, что общая продолжительность части тренировки со статичными упражнениями не должна превышать 15 минут. Полную силовую тренировку продолжительностью до 1 часа следует выполнять не более 1-2 раз в неделю.
Задача преодоления становится перед человеком тем чаще, чем более естественной жизнью он живет, — когда практически ежедневно необходимо прикладывать силу, а рядом зачастую просто некому помочь. Верстая данную статью, я все время вспоминал рассказ моего двоюродного брата, проживающего в Чертковском районе Ростовской области, об односельчанине, затащившем один из агрегатов комбайна к себе на телегу. Запряженная лошадь попросту не смогла сдвинуть этот воз. Еще бы, агрегат весил около полутонны …
Александр Засс