Утренняя зарядка – делюсь опытом

Утренняя зарядка – делюсь опытом

В современном мире со стремительным развитием науки и совершенствованием технологических процессов на производстве, развитии цифровых технологий и т.д., мы ведем малоподвижный образ жизни, что ведет не только к ожирению, но другим проблемам связанных со здоровьем. Понятно, что от современного образа жизни не убежать, если вы только не решили стать отшельником, и для того чтобы себя поддерживать в тонусе, я хочу предложить вам небольшой комплекс утренней физической зарядки который делаю с 2009 года (устал ходить на работу как «амёба») и чувствую себя отлично.

  1. Начинается у меня утро в 6.30 и после утреннего туалета, я приступаю к самомассажу, его выполнение я взял из книги Анатолия Ефимовича Тараса «Боевая машина», кстати очень интересная книга, рекомендую всем к прочтению:

— МАССАЖ КИСТЕЙ. Сначала растереть ладони одна об одну до появления в них ощущения тепла, а затем правой ладонью растереть тыльную сторону левой кисти, и наоборот – левой ладонью тыльную сторону правой кисти. Потом большим пальцем правой руки надавить на точку «хэ‑гу» левой руки (точка расположена на тыльной стороне кисти, на пересечении перпендикуляров, проведенных от указательного и большого пальцев (см. рис):

Точка хэ-гу

Точка хэ-гу

Этот прием и все последующие массирующие движения повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от наличия времени).

— МАССАЖ РУК. Пальцами и ладонью правой руки обхватываем запястье левой с внутренней стороны и с силой ведем кисть вверх к плечу по внутренней стороне. Потом обводим плечо (можно его пощипать немножко) и по внешней стороне ведем кисть вниз до запястья. Так проделываем не менее 10 раз (на один счет – движение по руке вверх и вниз), после чего переходим к массажу правой руки. У левшей все приемы массажа начинаются с правой руки, а не левой.

— МАССАЖ ЛИЦА («сухое умывание»). Человеческое лицо очень густо усеяно биологически активными точками. Отсюда – важность массирующего воздействия на него. Кладем руки ладонями на лоб, с легким усилием ведем их по лицу вниз, к челюсти, затем по боковой поверхности головы поднимаем ладони к вискам и растираем виски, брови и лоб. Как уже сказано, повторяем этот цикл не менее 10 раз.

— МАССАЖ ШЕИ. Шея, как и лицо, одна из наиболее активных зон человеческого тела. На ней расположены точки, воздействие на которые улучшает работу глаз и органов дыхания, снимает усталость и головную боль. Положив ладони на шею сзади, разминаем пальцами воротниковую часть спины от центра в стороны. Затем похлопываем по шее и прилегающей к ней зоне спины поочередно пальцами правой и левой руки, а потом растираем до появления ощущения сильного тепла.

— МАССАЖ УШЕЙ. На ушных раковинах расположены окончания нервных путей, идущих от всех внутренних органов. Поэтому воздействие на них активизирует работу всего организма. Сначала ладонями обеих рук с силой надавите на уши и отпустите. Повторите 10 раз. Потом выполнить следующие движения: растирать ушные раковины, сгибать их вперед и назад, тянуть вниз мочки ушей, разминать завитки, щипать себя за уши, вращать по часовой стрелке и против нее мизинцы, вставленные в ушные отверстия (каждое из этих движений повторять не менее 10 раз). В заключение энергично растереть уши пальцами до появления ощущения сильного тепла.

— МАССАЖ УШЕЙ. На ушных раковинах расположены окончания нервных путей, идущих от всех внутренних органов. Поэтому воздействие на них активизирует работу всего организма. Сначала ладонями обеих рук с силой надавите на уши и отпустите. Повторите 10 раз. Потом выполнить следующие движения: растирать ушные раковины, сгибать их вперед и назад, тянуть вниз мочки ушей, разминать завитки, щипать себя за уши, вращать по часовой стрелке и против нее мизинцы, вставленные в ушные отверстия (каждое из этих движений повторять не менее 10 раз). В заключение энергично растереть уши пальцами до появления ощущения сильного тепла.

— Переходим к ПОЯСНИЦЕ. Сгибаем руки в локтях, заводим их за спину и несильно постукиваем по обеим сторонам от позвоночника вверх и вниз не менее 10 раз. Потом разжимаем кулаки, кладем на поясницу ладони в районе почек и с силой ведем их вниз до копчика и назад вверх. Повторить не менее 20 раз (на один счет – движение вниз и вверх).

— После поясницы разминаем ЖИВОТ. Массируем его круговыми движениями правой и левой руки по часовой стрелке и против нее, не менее, чем по 10 раз каждой. Разминать живот следует с небольшим усилием.

— МАССАЖ ПРОМЕЖНОСТИ. Этот прием очень важен для мужчин как профилактическое средство от простатита и некоторых других болезней. Кроме того, в промежности находится «энергетическая» точка «хуэй‑ин». Сначала буравящим движением указательного пальца правой руки воздействуем на эту точку, а потом пальцами и ладонью растираем промежность не менее 10 раз.

— РАСТИРАНИЕ НОГ. Обхватить обеими руками (пальцами и ладонями) основание левого бедра и с силой вести руки вниз, к подъему стопы, а затем вверх, снова к основанию бедра. За один цикл считать движение вниз и вверх. Выполнить не менее 10 циклов.

— Последний массажный прием утреннего комплекса – РАСТИРАНИЕ И РАЗМИНАНИЕ ПОДОШВЫ СТУПНЕЙ. На них, как и на уши, выходят нервные окончания всех утренних органов. Каждую подошву растирать и разминать пальцами не менее 10 раз. Очень эффективен массаж подошв с помощью массажера (лучше деревянного, а не пластмассового). Хорошо также топтаться несколько минут в ящике с острыми камешками.

Кстати говоря самомассаж очень нравится детям, я имел опыт работы с детьми, они его просто обожали.

  1. Далее я перехожу к обычной разминке:

— Наклоны головой вперед‑назад, вправо‑влево, вращения и повороты головы вправо‑влево. После вращений снова наклоны головы вперед‑назад и вправо‑влево.

— Вращение плечами в суставах вперед‑назад не поднимая рук, затем вращение рук, согнутых в локтях (пальцы приставлены к плечам). В заключение круговые вращения прямых рук вперед‑назад.

— Вращаем торс в пояснице влево и вправо, меняя положение ног и рук.

— Приседания (полные).

— Вращение ступней.

Известны сотни, если не тысячи, вариантов общеразвивающих гимнастических комплексов. Можете использовать любой, в несравненных достоинствах которого вы убеждены. Или же возьмите тот, который просто нравится вам. Мне очень нравится комплексы из УШУ (из книги начала 90-х).

  1. Далее я выполняю не большие физические нагрузки, у себя на балконе я расположил маленький тренажер в комбинации составляет перекладину и брусья.

 

Домашний тренажер

Домашний тренажер

Домашний тренажер

Домашний тренажер

 

10 раз подтягиваюсь на перекладине, 10 раз отжимаюсь на брусьях, и подъем ног 10 раз на брусьях.

  1. Далее я развиваю опорно–двигательный аппарат, методику растяжки меняю каждые три месяца, выбираю их из книги Бражника А.Л.
Бражник А. Л. Эффективные методики растяжки.

Бражник А. Л. Эффективные методики растяжки.

Эту книгу я заказал в 2009 году и ни разу еще не пожалел.

Например, сейчас у меня специальные упражнения, растягивающие мышцы ног, паха и бедер для умения сесть на «шпагат»:

  1. Далее самое мое любимое водные процедуры:

— можно принять контрастный душ (15 с горячая вода 15 с холодная, заканчиваем обязательно холодной, разница температур около 10-15 градусов);

— пойти искупаться на море, водоем или озеро.

— так же не менее полезно просто холодный душ в течении 2-3 минут.

Кто никогда ни закаливался, начните с контрастного душа, а лучше читайте на сайте ратныйтруд.рф как закаляться.

Вот такой незамысловатый комплекс я выполняю по утрам, выходит у меня около 40 минут. Делайте зарядку и будьте здоровы.

 

Запись опубликована в рубрике Здоровье с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

5 комментариев на «Утренняя зарядка – делюсь опытом»

  1. Арутр говорит:

    Вопрос авторам сайта!!! Что на счет бега и как начинать бегать? Какая методика и какова дистанция???

  2. Уведомление: "Острый бег" или бег на носочках - Ратныйтруд.рф

  3. admin говорит:

    Допишу о своем опыте. Он в принципе повторяет идеи статьи, но с акцентом на экономию времени.
    1. Просыпание: еще не открыв глаза вспомнить, что снилось. Приходится немножко мысленно напрягаться — голова просыпается окончательно.
    2. Не вставая с постели сделать растирания. Потереть ладони друг о друга. Затем почесать голову — помимо всего прочего это стимуляция ЦНС. Затем уже по схеме растереть руки (от ладоней к плечам), затем ноги (от стоп к тазу), затем корпус.
    3. «Вставание» с постели. Не подрываться поднимая корпус в вертикальное положение, а плавно скатиться-стечь с кровати. *Первой к полу выпускаем удобную руку. Так не будет проблем с «не с той ноги встал»))
    4. Прокрутиться по полу. Походить на лопатках, на ягодицах. Вставать с пола также не прямо, а через бок.
    5. Умывание, обтирание/холодный душ. Лично я хожу на море (в осенне-зимний период). По дороге на ходу есть время для определенной гимнастики. Просто выстраиваю тело. На все про все (с купанием в море) до завтрака у меня уходит 35-40 минут.

  4. admin говорит:

    Во сколько вы просыпаетесь?

    В 5.30 утра.

    Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

    Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие
    упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища.

    Сколько вы пробегаете?

    Примерно 3–5 миль.

    Во сколько вы приходите в зал?

    В полдень.

    В котором часу вы заканчиваете тренировку?

    В 15.30.

    Во сколько вы ложитесь спать?

    В 10.30 вечера.

    Какое ваше самое любимое упражнение?

    Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс.

    Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

    Пять или шесть.

    Roy Jones jr.(c)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *