«Острый бег» или бег на носочках

Ответ на вопрос Артура (в комментарии к записи «Утренняя зарядка — делюсь опытом«):

Вопрос авторам сайта!!! Что на счет бега и как начинать бегать? Какая методика и какова дистанция???

Понимание насчет бега у нас сложилось, исходя из следующих соображений:

1) Для чего бегать?

Если в недалекой перспективе придется бегать какую-то определенную дистанцию в определенных условиях, — то нужно готовиться именно к таким испытаниям.

Например, если приходилось бы бежать несколько км. с доп. весом (оружие/экипировка/оборудование), то тогда бы так и следовало готовиться. Мой личный опыт описан в статье «Бег с утяжелениями и похудение

Если же стоит другая задача — похудеть, постройнеть, восстановить форму и т.п., — тогда мы рекомендуем сделать «ход конем» и использовать проверенный вариант: «острый бег» или бег на носочках.

Бег на носочках или «острый бег»

Форма

Бег исключительно на носках ног. Пятка не ставится на землю вообще. Стопы ног в беге держать как можно более вертикально.

Стопа на носке. Как можно более вертикально.

Стопа на носке. Как можно более вертикально.

Живот подобран (низ живота), таз выведен вперед (голова над тазом, а не впереди него). Спина ровная прямая может быть едва наклонена вперед. Голова залипает вверх (как буд-то тянут за волосы на макушке) и не прыгает вверх-вниз. Руки подсогнуты в локтях 90 гр. и двигаются свободно. Дыхание ровное спокойное глубокое от низа живота, без задержек.
Начинать от противного [это методика] — на полной стопе, живот вывален вперед, голова «висит» и ходит вверх-вниз, задержка дыхания.

Таким образом бег на носках — это больше выстраивание себя под определенной нагрузкой, чем просто сам по себе бег.

Сколько?

Самый важный момент — как, а не сколько. Т.е. нужно за правильной формой и натяжкой тела. Дистанция и тем более скорость не имеют значения. Скорость так вообще будет вредить особенно на начальном этапе. Бегать не более 1 км. Для начала — несколько сот метров: 200 метров — прошлись, затем собрались и еще 200 метров.

По мере развития навыка можно и чередовать бег на носочках (острый бег) 100 м., затем трусцой, затем опять на носочках, также бег боком с зашагиваниями.

Доп. рекомендации для начинающих:

Не стремитесь давать нагрузки. Т.е. не нужно сразу бегать вверх (по лестнице, горе). Сперва нужно научиться держать себя. Обувь должна быть удобной. И еще раз: следите за залипанием головы «к небу» макушкой, подтягиванием низа живота, чтобы плечи были не задраны и дыхание не задерживалось.

 

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Ратное дело с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

14 комментариев на ««Острый бег» или бег на носочках»

  1. Уведомление: Ответ на вопрос по здоровью: лишний вес - Ратныйтруд.рф

  2. Уведомление: Выравнивание по стене - Ратныйтруд.рф

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.