Ответ на вопрос Артура (в комментарии к записи «Утренняя зарядка — делюсь опытом«):
Вопрос авторам сайта!!! Что на счет бега и как начинать бегать? Какая методика и какова дистанция???
Понимание насчет бега у нас сложилось, исходя из следующих соображений:
1) Для чего бегать?
Если в недалекой перспективе придется бегать какую-то определенную дистанцию в определенных условиях, — то нужно готовиться именно к таким испытаниям.
Например, если приходилось бы бежать несколько км. с доп. весом (оружие/экипировка/оборудование), то тогда бы так и следовало готовиться. Мой личный опыт описан в статье «Бег с утяжелениями и похудение.»
Если же стоит другая задача — похудеть, постройнеть, восстановить форму и т.п., — тогда мы рекомендуем сделать «ход конем» и использовать проверенный вариант: «острый бег» или бег на носочках.
Бег на носочках или «острый бег»
Форма
Бег исключительно на носках ног. Пятка не ставится на землю вообще. Стопы ног в беге держать как можно более вертикально.
Живот подобран (низ живота), таз выведен вперед (голова над тазом, а не впереди него). Спина ровная прямая может быть едва наклонена вперед. Голова залипает вверх (как буд-то тянут за волосы на макушке) и не прыгает вверх-вниз. Руки подсогнуты в локтях 90 гр. и двигаются свободно. Дыхание ровное спокойное глубокое от низа живота, без задержек.
Начинать от противного [это методика] — на полной стопе, живот вывален вперед, голова «висит» и ходит вверх-вниз, задержка дыхания.
Таким образом бег на носках — это больше выстраивание себя под определенной нагрузкой, чем просто сам по себе бег.
Сколько?
Самый важный момент — как, а не сколько. Т.е. нужно за правильной формой и натяжкой тела. Дистанция и тем более скорость не имеют значения. Скорость так вообще будет вредить особенно на начальном этапе. Бегать не более 1 км. Для начала — несколько сот метров: 200 метров — прошлись, затем собрались и еще 200 метров.
По мере развития навыка можно и чередовать бег на носочках (острый бег) 100 м., затем трусцой, затем опять на носочках, также бег боком с зашагиваниями.
Доп. рекомендации для начинающих:
Не стремитесь давать нагрузки. Т.е. не нужно сразу бегать вверх (по лестнице, горе). Сперва нужно научиться держать себя. Обувь должна быть удобной. И еще раз: следите за залипанием головы «к небу» макушкой, подтягиванием низа живота, чтобы плечи были не задраны и дыхание не задерживалось.
Уведомление: Ответ на вопрос по здоровью: лишний вес - Ратныйтруд.рф
Уведомление: Выравнивание по стене - Ратныйтруд.рф