Учимся в ходьбе: прокатывание стоп

Если спортсмен может себе позволить тренироваться в специально отведенное для этого время, то Школа учит соединять себя с обычной повседневностью. Простая ходьба — на учебу или работу, просто по комнате, — может быть весьма содержательна с точки зрения тренировочного процесса. Конечно, для этого необходимо специальное осмысление: что и для чего?

Начнем с низа, собственно со стоп. Стопа не должна стукаться о землю, подобно кирпичу, падающему на песок. Начиная ставить стопу с пятки:

(1) «прокатываем» поверхность стопы от пятки или по внешнему контуру (через мизинец к большому пальцу), или по внутреннему (через большой палец к мизинцу). В заключительной фазе прокатывания, когда вес тела переносится на переднюю часть стопы к пальцам, мы делаем (2) счет пальцев. Т.е. пытаемся отследить последовательную постановку пальцев (*соответственно, либо от мизинца к большому, либо наоборот, от большого пальца к мизинцу). В крайней точке, когда поставлены-просчитаны все пальцы, как бы (3) цепляемся пальцами за землю, — отталкиваемся пальцами опорной ноги (мышцы области носка тогда в тонусе и стопа как бы сгребает землю) и переключаем внимание на прокатывание второй — уже выносимой — ноги.

Цель ходьбы — формирование правильной: плавной, мягкой, пластичной, —  постановки стопы. Для понимания оздоровительного эффекта прокатывания (стимулирования) стоп можно посмотреть определение «Су-Джок» терапии.

Найдя себя в прокатывании стоп в ходьбе, можно понять, что прокатывание стоп в статичном вертикальном положении — это мягкий перенос веса тела с одной стопы на другую (по Школе — с одной оси на другую), — этакий «Ванька-встанька».

*О боевом применении смены осей будем говорить в следующих материалах.

Запись опубликована в рубрике Ратное дело с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий на «Учимся в ходьбе: прокатывание стоп»

  1. admin говорит:

    Хочу поделиться своими ощущениями.При выполнении этого упражнения, стараюсь ставить ноги паралельно на ширине плечь. Чувствительность пальцев на правой ноге лучше чем на левой. Сжимание получается именно «ЗАГРЕБАТЕЛЬНЫМ»…получается так, что я какбы всеми пальцами одновременно вцепляюсь в землю и загребаю ее как бы в ладони-ступни ))) При этом происходят достаточно интересные вещи на другом уровне: приток крови в ноги, мышцы становятся более упрогими и выносливыми; происходит работа спинных мышц вдоль позвоночника до лопаточной области, при этом лопатки стягиваются друг к другу с выведением груди вперед. Обалденное упражнение!!! Имея сколеоз позвоночника, я чувствую оздоровитльное воздейсвтвие!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *