Для того, чтобы осанка выполняла свои основные задачи:
- предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц;
- сохранение амплитуды движений всех суставов максимальной;
- гармоничное психологическое развитие. *Доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.
ее нужно уметь держать.
Какова должна быть правильная осанка — вертикальное положение тела человека — смотрите на рисунке:
Правильная и неправильная осанка
*Лордоз — это выпуклость вперед (излишний прогиб), кифоз — горбатость.
Выстраивание осанки включает в себя следующие основные шаги:
Выстраивание осанки
- Вытягивание макушкой вверх — «залипание». Чтобы прочувствовать нужное положение, можно подтянуть себя за волосы (в районе макушки) вверх. Внимание: тянемся вверх именно макушкой, а не теменем. При этом мы как бы подтягиваемся на подбородке так, чтобы шейный отдел позвоночника распрямился, мышцы задней поверхности шеи натянулись.
- Выведение центра верха груди вперед-вверх под 45 градусов. Внимание: выводим грудь, а не отводим плечи назад.
- Выдвижение таза (как правило нижней его части) вперед. Так, чтобы таз был под головой — не «отклячивался». При этом важно не перестараться и не откинуть корпус назад.
Итак, еще раз: натянулись, вывели середину верха груди вперед-вверх, подвели таз под голову. Затем снова натянулись, вывели грудь, подвели таз. И снова 1-2-3. В процессе может понадобиться «помощь» зеркала или подсказки со стороны.
Теперь что касается выравнивания «вид спереди»:
Осанка. Вид спереди.
- Плечи должны быть на одном уровне. В идеале линию ключиц должна быть строго параллельна полу.
- Стопы должны быть параллельны и стоять на уровне плечевого сустава. Так, чтобы оси «стопа — плечевой сустав» — 2 и 3 — были параллельны.
С уважением, Игнат Некрасов.