Осанка

Для того, чтобы осанка выполняла свои основные задачи:

  • предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц;
  • сохранение амплитуды движений всех суставов максимальной;
  • гармоничное психологическое развитие. *Доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

ее нужно уметь держать.

Какова должна быть правильная осанка — вертикальное положение тела человека — смотрите на рисунке:

Правильная и неправильная осанка

Правильная и неправильная осанка

*Лордоз — это выпуклость вперед (излишний прогиб), кифоз — горбатость.

Выстраивание осанки включает в себя следующие основные шаги:

Выстраивание осанки

Выстраивание осанки

  1. Вытягивание макушкой вверх — «залипание». Чтобы прочувствовать нужное положение, можно подтянуть себя за волосы (в районе макушки) вверх. Внимание: тянемся вверх именно макушкой, а не теменем. При этом мы как бы подтягиваемся на подбородке так, чтобы шейный отдел позвоночника распрямился, мышцы задней поверхности шеи натянулись.
  2. Выведение центра верха груди вперед-вверх под 45 градусов. Внимание: выводим грудь, а не отводим плечи назад.
  3. Выдвижение таза (как правило нижней его части) вперед. Так, чтобы таз был под головой — не «отклячивался». При этом важно не перестараться и не откинуть корпус назад.

Итак, еще раз: натянулись, вывели середину верха груди вперед-вверх, подвели таз под голову. Затем снова натянулись, вывели грудь, подвели таз. И снова 1-2-3. В процессе может понадобиться «помощь» зеркала или подсказки со стороны.

Теперь что касается выравнивания «вид спереди»:

Осанка. Вид спереди.

Осанка. Вид спереди.

  1. Плечи должны быть на одном уровне. В идеале линию ключиц должна быть строго параллельна полу.
  2. Стопы должны быть параллельны и стоять на уровне плечевого сустава. Так, чтобы оси «стопа — плечевой сустав» — 2 и 3 — были параллельны.

 

С уважением, Игнат Некрасов.

 

Запись опубликована в рубрике Здоровье с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *